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动静结合 日行万步健身减肥

一是吃的多点平衡。特别强调烟与酒的问题。北京军海癫痫病医院

家有高血压、糖尿病、高血脂等病人的,在饮食的平衡上还要多动些脑筋:如高血压要清淡,每天每人5克盐以下;糖尿病,进嘴实行“记账”制。吃药要和平时一样,不要在新年为图吉利而断药。

二是动的长态平衡。

放大假,要“见缝插针”地多动动,每天保证6000-10000步徒步行走的运动量。平时上班开小车或乘坐公交车的,要利用春节活动的一切机会多动

三是持之以恒好过健身

喜欢跳爵士舞及踢踏舞的Ilan,坦言曾有过一阵子因为懒惰减少跳舞,肚子上的赘肉又长了出来;所以她会尽量保持一周最少跳两天(包括排舞、教舞及练舞,每次可能跳上足足一整天),及一周到健身房三次,做些扩胸及腹肌的sit-up运动。舞蹈类型多不胜数、变化万千,可以选择自己喜欢的学习,随喜爱的拍子减肥,总比在健身房里,面对一部部没有生命的器械做运动减肥,来得有趣吧!

四是跳舞的诸多好处:

去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉:跳舞除了可以去掉肚腩外,背脊下半部左右侧的肌肉,会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。。身体线条逐渐柔和:因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动。。加强心肺功能:跳舞是一项带氧运动,持续跳数个小时可以达消脂作用。。舒缓压力:跳完舞,出一身汗,心情放开,人也变得更健康。

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