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冬季运动养生 如何避免运动损伤

  运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。尤其在冬季,由于天气寒冷,更容易导致运动损伤。那么冬季该如何避免运动损伤呢?下面就跟小编一起去具体了解一下。北京军海癫痫病医院

  运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。首先,要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

  第二,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

  第三,选择合适场地。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

  第四,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

  第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。

  如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。

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