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老人晨运 慎选小区健身器

  每天清晨,我们总能看到很多老人在小区健身器械上认真做着锻炼:有的拉着扶手,站在可转动的圆盘上做左右腰髋旋转运动;有的躺在弯曲的器械上下腰……现在不少城市的社区都配备了“健身公园”,里面各式各样的健身器材对时间空闲,喜好运动的老人来说,非常方便。虽说适当锻炼能强身健体,但这些健身器材都适合老人吗?北京军海癫痫病医院

  北京体育大学运动医学研究室的陆一帆教授告诉《生命时报》记者:“虽然小区里的健身器材很多是为老年人所建,但有一些对老人并不合适。”因为老人不宜进行强度太大的锻炼,像“坐推训练器”、“单双杠”等,需要耗费很大体力的器械,就不适宜体弱的老人使用,身体素质好的老人也要“量力而为”。另外,老人骨骼脆弱,像“下腰训练器”、“仰卧起坐平台”等要求动作幅度较大的器材,使用不当会扭伤筋骨,严重的还会发生脑溢血,所以也要慎用。“攀爬架”和“天梯”则要求身体有较好的协调性,且动作强度较大,也容易发生危险,不适合老人使用。

  那么,哪些健身器械适合老人呢?根据锻炼目的的不同,社区的健身器材可分为五类:锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。陆一帆教授建议,老人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材比较适宜老人,它们是:锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器,提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开,可先做压腿训练10—15次,休息5分钟后,做漫步训练10—15分钟,注意从慢速到中速,心率在每分钟80—100次,休息10分钟后,再做转体训练,每侧15至20次。

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