您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

老人要缓解失眠如何做?_冬天老人如何做养生运动

老人要缓解失眠如何做?北京军海癫痫病医院

失眠是老人常见的一种症状,那么老人失眠是什么原因呢?老人失眠要如何缓解呢?下面我们就来了解一下。

老年人失眠是生理现象,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中断。老年人深度睡眠减少,浅睡眠增多,睡眠中觉醒的次数增加,睡不踏实,入睡困难,一觉醒来,总感到"不解乏”。

影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大,有的人"肾虚肾寒”,也容易频频起夜,影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。

老年人失眠与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝"恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,主张防止心绪的烦乱。

睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称"胃不和则卧不安”。睡前2~3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志,让视力稍有疲乏感,借着闭目养神的机会而入睡,或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感,也可借这个机会睡个好觉。

虽然安眠药可以使人很快入睡,但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法,还是应当主要靠生活和精神上的调理,而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。

中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处,平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗失眠有一定作用,只是应注意辨证用药,关注综合调理。

Ys630.com相关知识

睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人做做福寿操。

这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节:活动脖颈

头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

第二节:刺激、活动肩膀肌肉

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10癲痫患可以结婚生子吗次。

第三节:扩胸伸展

双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节:压手掌

双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节:舒展背脊

双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。

如果睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力涣散,工作效力低下的症状,并感到疲惫。从而引起个体健康问题的产生,就必须进行及时治疗,以保证生活质量。

失眠药物治疗的原则

药物选择既要考虑失眠症的特点,又要考虑药物的副反应:半衰期短的药物(如三唑仑、咪唑安定)对入睡困难很有效,但容易形成依赖性和撤药综合征;半衰期长的药物(如氟安定、安定、硝基安定等)对入睡困难和维持睡眠困难都有效,但次日的残留作用多如头痛、头晕、记忆力减退、嗜睡等。因此,正确诊断、选择合适药品、制定个性化给药方案是确保失眠症药物治疗安全、有效、经济、合理的基础。

失眠治疗的药物进展

1.苯二氮卓类:在20世纪60年代开始使用。主要特征有:

⑴非选择性拮抗γ-氨基丁酸苯二氮卓(GABA—BZDA)复合受体,具有镇静、肌松和抗惊厥的三重作用;

⑵通过改变睡眠结构延长总睡眠时间,缩短睡眠潜伏期;

⑶不良反应及并发症较明确,包括:日间困倦、认知和精神运动损害、失眠反弹及戒断综合征;⑷长期大量使用会产生耐受性和依赖性。

2.非苯二氮卓类催眠药:出现于20世纪80年代,主要特征有:

⑴由于选择性拮抗(GABA—BZDA)复合癫痫病症状受体,故仅有催眠而无镇静、肌松和抗惊厥作用;

⑵不影响健康者的正常睡眠结构,可改善或者的睡眠结构;

⑶治疗量内一般不产生失眠反弹和戒断综合征。

文飞(右佐匹克隆),化学成分为右佐匹克隆,由天士力集团药物研究院开发研制。具有:30分钟内快速诱导入睡;减少觉醒次数、增加总睡眠时间,提高睡眠质量;不良反应少,长期服用无耐受、体内无蓄积等特点,是新一代非苯二氮卓类催眠药。

能够减少觉醒次数,是每个失眠都梦寐以求的享受睡眠的期许,而快速入睡,且增加睡眠总量就能为我们享受高质量的生活打下良好的基础!

老年人新陈代谢减慢,精力消耗较少,一般睡眠时间较少,每天睡5-6个小时就足够了。有此老年人夜间睡眠时间短,但却能利用白天打嗑睡来弥补睡眠不足,这种情况不能算作失眠。此外,偶然一两次睡不着觉也不能算是失眠。真正失眠则是一种病态,患者经常在床上躺上几个小时仍无法入睡,而影响第二天的正常生活,白天常有头昏、头胀、精神萎磨不振。

失睡时,最好不要急于用药催眠,应首先找出来失眠的原因,并设法消除这些原因。其中最常见原因:

1.躯体因素,这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠,须针对病因给予治疗;

2.环境因素,如睡眠环境及睡眠习惯的改变;

3.心理因素,情绪变化,精神过度紧张等;

4.睡眠节奏和时间的改变。

为了避免失眠,晚饭后不要饮浓茶或吸烟,睡前不宜过度饮水,晚餐不宜过饱,睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间,睡前一个小时适当运动,然后用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡,干脆坐起来,按摩一下双耳,脚底。

老年人失眠,不可采用鲁米那(苯巴妥钠)及阿米妥等药物。因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤,还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍,尤其是肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠,一定要先从小剂量开始使用,半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说,安定类药物要安全的多,可选用安定、硝基安定、舒乐安定,品种现在也很多,应从小剂量开始使用,一段时间后更换一种,以减缓早期癫痫能治愈吗耐药性的产生。除此以外,一些中成药也有一定效果,可酌情选用。

另外,对睡眠不深,彻夜多梦和易醒者应选用长时间作用的催眠药,如安定、眠而通、水合氯醛等,对睡眠尚好但入睡困难的患者,则可选用发挥作用快的催眠药,如速可眠、安眠酮等。

大家知道,人都是有怀旧心理的,但是在平时我们很少提及,只会遇到一些跟以前的事和人有关的,我们才会想起。而老年人很喜欢怀旧,他们总会想起过去的人和事,有时激动万分,有时顿感伤感,这会有损老人的身心健康吗?

老人怀旧实际是一种"回归心理”

老人在现实生活中总喜欢向别人诉说自己以前的英勇事迹,他们会沉浸于过去的加快中,认为过去比现在美好,心理学家把这种现象称为"回归心理”。生活中我们常看到的"回归心理”多出现两类人身上,一种是生活中的不得志者,另外一类就是老年人。

老人过度怀旧影响身心健康

现实生活中,就算是年轻人也常会怀旧,它已经成为我们生活的一部分,并不会对生活造成影响。而老人由于年龄的增长,机体渐渐衰老,人的思维能力会下降,反而对以前的事记忆异常的好,因此,他们会经念叨不绝,以此获得心理上的平衡和安慰。

另一方面,老人怀旧跟自身价值有关,现在的生活体现不出自身的价值,他们就会沉浸在以前的记忆里自娱自乐。

但是专家称:老人过度怀旧实际是一种不良的心理状态,这种心理会加速人体的衰老,更甚者,怀旧心理过重的老年人,死亡率和癌症、心脑血管病的发病率分别比正常老年人高3~4倍,同时也易引起老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等病。

老人如何缓解怀旧心理

多与人沟通

老年人之间缺乏信息的传递,生活就会无聊、空虚,从而脑细胞就会衰退。所以平时可以多和朋友、子女聊天,参加一些社会活动,心理上得到满足,怀旧心理就会减少。

找到生活中的乐趣

老人生活如果没了乐趣,就会沉浸在以前的快乐中,难以自拔。所以平时老人不要守着自己的小屋子,多出去走走,做一些体育锻炼,亲近大自然,为家庭做一些力所能及的事:收拾屋子、做食物、看书、跳舞,使他们的生活更充实癫痫病犯了怎么办,就没有时间去怀旧,而且他们也能从中感受到生活的乐趣。

对于老年人的怀旧心理,家人需要多一些理解和爱心,平时多跟他们沟通,有时间陪陪他们,也能消除他们的孤独感,减轻怀旧心理。

突显女性魅力,散发女性迷人的气息。乳房对于女性实在是十分重要的存在,既是女性的魅力所在,也是女性的烦恼所在。如何做才能拥有健康的,丰满的,傲人的乳房呢?女性一定要知道的保养胸部的知识!

如何呵护乳房?

(1) 首先要牢记保养乳房的禁忌。不能有粗暴的性生活。乳房是女性身体最为敏感的部位之一,是两性生活中很重要的部分,但是用力挤压乳房会使乳房内部受伤,引起增生等,而且容易改变开头,变得下垂不坚挺等。尽量不要做人工流产。人工流产对于女性的身体伤害十分大。对于胸部健康也有十分不好的影响,会引起乳腺肿块、乳腺疾病甚至乳癌。不能穿不合适的内衣。内衣的大小不合适,或不穿内衣,对于乳房都是极不健康的。容易使乳房变形而且不利于胸部的发育。不要过度减肥。减肥对于女性乳房的伤害是很大的。而且节食会减少乳房对营养的吸收。

(2)保护好自己的乳房。不要抽烟,不要喝酒,减少对咖啡的饮用。保持正常的体重,补充乳房所需的各种营养,不要用激素类药物。

(3)选合适的杯罩。选择的杯罩不能有挤压感,空间也不能过于宽松,这样都不利于乳房的保护,只有不大不小的才是乳房的贴身卫士。

(4)早晚对乳房进行按摩。养成早晚按摩乳房的好习惯,可以促进乳房的血液循环,保持乳房的健康和活力,减少乳房疾病的发生。

护乳饮食:桂圆红枣茶

准备:龙眼6颗,红枣3粒,250克水。

做法:将准备的材料放于锅中煮沸,即可引用。对气血不足引起的乳房问题有很好的辅助作用。

感谢阅读网养生人群频道的《老人要缓解失眠如何做?》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的"”专题。

© http://caipu.bqeys.com  橘皮养生网    版权所有