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刚刚运动完,吃什么可以减肥? -

时间:2022-05-15 来源:橘皮养生网 阅读:185次

人在吃完饭后一定要注意运动,否则不光会引起肥胖,还会导致虚胖,肥肉多,腹部变大,除了在饭后运动吃饭前的运动也很重要,饭前运动是为了在吃饭时可以更加有食欲,食欲好了肠胃的消化功能就会变好,吃饭的过程中可以快速帮我们化解,在配合上饭后运动,不光可以,还能加快血液循环,运动完的饮食很有讲究,要注意正确搭配。

早餐:7点,蔬菜汁,番茄炒蛋(一个大西红柿,一个鸡蛋,六个鸡蛋清);上午小吃,250g希腊酸奶 蓝莓打成smoothie喝;

午餐:3两鸡胸肉和2两黑豆(墨西哥风味的);

兰州看癫痫哪家好> 下午锻炼前1小时:1勺乳清蛋白,半个西柚;

锻炼后立刻:1勺乳清蛋白,1根香蕉;

晚餐(锻炼后1小时左右):3两三文鱼,大量绿菜,一小碗糙米饭;

睡前:cottagecheese一杯,半个牛油果。

这些都是举例,实际上可以吃得非常多样化的。希望有人能坚持看到这里啊!根据这个吃法,3到4个星期后对自己重新评估,更新自己的营养需求,因为你的体重会有变化,而且锻炼一段时间之后,新陈代谢率会有提高,这些都是需要更新的参数。

运动减肥的长沙哪个医院癫痫好一般有哪些的问题。

事项一、早上锻炼要先喝水

俗话说运动减肥:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

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事项二、午后是最佳运动时间

一般运动减肥在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

事项三、晚上适合减肥运动

如果你想通过运动减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都黑龙江那里看癫痫病比较好会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

事项四、运动喝水也有学问

需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,运动减肥后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。