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注意男性减肥的5大警示

时间:2022-05-15 来源:橘皮养生网 阅读:185次

注意男性减肥的5大警示

【 - 夏季男性减肥养生粥】

1、低热量食谱可导致猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。

2、严格素食出现脱发

日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

3、快速减肥易患胆结石

欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。

同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。

4、减肥过多出现记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。

5、体重反弹招惹心脏病

如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

气痢

常见症状:排水样血性大便 腹胀

并发症状:脑动静脉畸形 脑囊虫病

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【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选,那么减胖瑜伽5大基础动作你晓道吗?停面为您介绍减胖瑜伽5大基础动作,看看吧。

减胖瑜伽5大基础动作

1、树式

站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持唤吸。保持腿部动作,双手停落至胸前,同时唤气。

减胖瑜伽5大基础动作

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持唤吸。唤气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。唤气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。

减胖瑜伽5大基础动作

4、船式

坐直,两腿并拢,膝盖曲曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。

5、鳄鱼式

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。不幸的是,人们在实现他们的健身目的的过程中,并不注重一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。假如能防止这5个健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

健身误区之一:没有痛苦就没有收获。

许多人在挑选新的健身计划时同意承担任何代价,他们喜爱挑选超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦练习,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。鉴于此,建议大家要按部就班,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道,适度的、按部就班的锻炼方式才能让你长期维持体型。

健身误区二:我要抓紧见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的连续锻炼。因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。

不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好许多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的克制――这是大家都会犯的共同毛病。事实表明,假如没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以已制定锻炼计划为借口为所欲为大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

健身误区四:我癫娴病人能骑车吗总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得力倦神疲,只想抓紧上床休息。运动呢,明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能关心你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。

健身误区五:我不喜爱那项健身运动,但我为了塑造体型必须参加。

进行一项你不喜爱的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜爱慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜爱的,或者觉得有味的,或者至少不厌恶的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。对于健身新手来说,计划中最好以你喜爱的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更轻易坚持下来。

【导读】初学瑜伽5大注复事项,为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健成效,初学者要注复以停事项。挑选适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很复要的,一起来了解停初学瑜伽5大注复事项吧。

初学瑜伽5大注复事项

一、查找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供必定的免费体验课程。你可以先体验一停,再做决策。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探索表亮,瑜伽能帮人减肥,防止增复。

初学瑜伽5大注复事项

三、心态最复要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最复要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

初学瑜伽5大注复事项

五、不要被人误导

为了预防潜伏的身体损害、防止被误导,要挑选拥有职业资格认证、体会丰富的老师。

导读:现代生活中,女人对于身材健硕的阳光男性都是没有什么反抗力的,所以越来越多的男性朋友走进健身房,,想要练出好身体,好身材。另外一方面,男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情,要了解清晰必备的健身常识,适当练习,否则健身反变伤身。

男性健身5大常识 注意运动抽筋

1、大汗淋漓,注意脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在一般女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调剂体亲切溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、练习中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、运动抽筋,注重补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很轻易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推举量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的挑选。绿叶食物中所含的镁最轻易汲取,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

4、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,非凡是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有用方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

5、身上常有淤血,需要补充维生素K

在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严峻者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

【导读】5大经典瑜伽减肥动作,还在为减肥烦恼吗?还在为挑选适合自己的瑜伽而烦恼吗?不怕了,今天小编带大家去学习5大经典瑜伽减肥动作,那都是经典中的经典呢!

5大经典瑜伽减肥动作

一、鸽子式:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿曲曲,左足跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿曲曲,全度让大腿向后伸直。

3、右手抓住右足足面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右足足面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1--2分钟,双腿相易。

二、犁式:

1、仰卧,呼吸,放松。

2、吸气,双腿渐渐地向上抬起90度。

3、双手撑住自己的后腰,连续吸气,双腿连续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。

4、复心放在足尖上,两膝保持平直。从1数到10.

5、膝盖曲曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后渐渐地双手撑住腰部,渐渐地仰卧在地面上,全度保证头部不离开地面。

6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒西安治疗癫痫病比较好,缓解颈椎。

7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

5大经典瑜伽减肥动作

三、扭体侧三角舒展式:

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

3、呼气,身体渐渐地向左停沉,右手握住自己的右足足踝。

4、左臂渐渐地向右前方延伸,眼睛望左手指尖,自然呼吸。

5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛望天空。

6、保持住这个动作30秒--1分钟,自然呼吸。相易方向做。

四、桥式:

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

3、呼气,将足跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

4、前吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5--10秒,自然地呼吸。

5、吸气,左腿落停,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

6、左右腿做3次,然后放松还原。

五、骆驼式:

1、跪立,调整呼吸,放松。

2、双手扶住臀部,向上望。

3、呼气,连续让身体后仰,双手抓住足踝或足掌,头部有操作地后仰。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

5、让双手回到臀部,身体渐渐还原。

6、复复此姿势2--3次。

7、臀部坐足后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

黄金法则1:

多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。 减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。

同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高。 而且鸡翅尖是鸡全身 激素 密度最高的位置之一,因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得 让你看不到。所以,要选择合适的部位烹饪。

黄金法则2:

烹饪的办法很重要。虽然说鱼肉是 低卡路里 的肉,可是当把鳕鱼做成了炸鱼块,热量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此,蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油,而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。

黄金法则3:

在肉类的烹饪上,要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上,时间越长,就意味着使用的调料会越多,比如沪式红烧肉,那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看着糖汁粘腻,也放不了那么多糖。所以,尽量少吃炖入味的肉,而改吃浇汁入味的肉菜。

黄金法则4:

还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉,也就是尽量把肉切成肉片或肉条,和其它 蔬菜 一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。

黄金法则5:

最后一条,也是最精华的一条的啊!实在馋得不行要吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉,这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量,而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了,而让你不能克制自己啊!

这就是一边吃肉一边 减肥 的黄金之道。当然,这样的办法不能让你一周就减少三五斤,可是坚持下来,就可以感觉到身体果真轻松很多呢。

按照这个原则,做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧:把肉块换成肉片。当然,用鸡片会更好啦。这里用了五花肉,不过吃的时候,只吃瘦肉;用蒸代替炖,少放糖,多用菜借肉味;而且吃的时候,千万要记得不吃米饭啊,啃个玉米算了!这样解了馋,也吃不了多少哈。

健身往往就像大海中航行的一艘船,只要你一不小心,就会触碰到一些暗礁。那么健身有哪些暗礁呢?今天小编就跟大家说说增肌的一些暗礁,让大家知道,如何才是最正确的增肌方法,一起来看看吧。

你的健身方法正确吗?有没有对自己的的锻炼结果不满意?是不是锻炼的了很长时间,但是不到身上的肌肉?那么就来看看这些健身的暗礁吧。

暗礁1:只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素――营养。

健美界有句行话叫健美增肌一半靠练,一半靠吃,这确实是一条通俗的经验总结。练是指科学的练,吃指的就是合理的营养补充了。

如果你想拥有健美的身材,那么你就离不开营养,增肌是一个破坏你原先身体形态的过程,然后再建立新的身体形态,是一个超量的身体恢复过程,所以营养必不可少。

没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

暗礁2:多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点――多吃肉长肌肉。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6―2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的副产品可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

暗礁3:蛋白质补得越多越好

有些热爱健身的朋友认为,蛋白质就是肌肉的原料,只要补充足够的蛋白质,那么肌肉也会增长的很快,但是你知道吗,这是一个错黑龙江中亚医院是正规医院吗误的想法。

增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能被人体利用。

相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害的,会加重人体肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果。

暗礁4:忽视蔬菜、水果的补充

很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了,认为这些食物对增肌没什么重要作用,殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。

蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。更为重要的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。

暗礁5:睡前加餐有助于增肌

许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没有变化,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们很苦恼也很困惑。

其实原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?

首先,在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证锻炼过程中的能量供应;其次,要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期,这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

结语:增肌要用科学的方法来进行,而不是一味的去用自己认为的方式进行,注意细节才能更加有效,以上为大家介绍了一些健身方面的误区,还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们,祝你们都可以拥有一身结实的肌肉。

延伸阅读:

注意4大禁忌,才能拥有健康好身材!

春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说,春季虽然是健身好时节,但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。

根据自身状况选择适合运动 首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。

肢体不要过于裸露 另外,春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。

锻炼最好在黄昏和晚间 其次,锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。

下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

强度不宜太大 最后,春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。

春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。

另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

瑜伽是很有减肥效果的一种运动,但是瑜伽的种类有很多,应该选择什么样的瑜伽方法来减肥呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥的六个注意事项,让大家开开心心练瑜伽,快快乐乐的减肥,一起来看看吧!

瑜伽减肥也有注意事项?很多朋友一直以为只要做了,那就有减肥的效果,其实并不只是这样,如果想要瑜伽减肥更有下,那么下面的知识你不能错过。

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲,这样说明了他们已经到了最佳的境界,即便是你先天的身体僵硬,也能通过瑜伽的练习变得灵活,而且瑜伽不止是几个姿势,还要调整呼吸,注意心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到最大的效果。

六、注意补充水分

在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。

瑜伽是很好的减肥方法,柔软拉伸的动作就武汉看癫痫病的好医院能够帮助你促进新陈代谢,燃烧身体脂肪,轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

瑜伽已然成为了一种健身的时尚,修身养性的同时也非常好的减肥瘦身效果,下面小编就为大家推荐四组简单的瑜伽动作,只要你按照顺序练习,瘦身效果妥妥的。

ANUSARA瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚的姿势须准确,否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序,正确的动作可让妳越做越瘦,本次请老师教学基础瑜伽4招。

【1.婴儿式】

功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。

Step1

跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。

Step2

吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。

【2.牛猫式】

功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。

Step1

双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

Step2

吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。

Step3

深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到最高,最后头部下沉,视线看向肚脐。

【3.英雄二】

功用:如英雄上战场般需要稳固肌力,英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时,可训练大腿肌耐力,雕塑腿部线条。

Step1

脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处,可保持身体平衡。

Step2

左膝向下弯曲,膝盖不超出脚尖,大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

Step3

最后双手往左右两侧伸直呈一直线,视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

【4.三角式】

功用:动作中可拉开脚后侧筋,延展大腿后侧肌肉,促进下半身循环,因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

Step1

双脚打开,脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平,左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

Step2

左手往身体右侧延展,带动头部与上半身往右侧延伸,可伸展左侧腰身。

Step3

左手慢慢下放,往下触摸地面,右手往天空延伸成一直线,换边重复动作。

结语:只有适合自己的才是最好的,想用瑜伽减肥,那么你就要先确定自己的类型,再去进行练习,以上为大家介绍了入选找寻自己瑜伽减肥的种类和一套减肥瑜伽,还希望帮助到一些想要减肥的瑜伽朋友们。

延伸阅读:

肥胖就像顽疾,要防止一肥便不可收拾的局面,还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单,所以还得从长计议,发掘日常习惯的新功能,成为最懒却最有效的减肥法。

日常习惯1:先汤后饭

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

日常习惯2:一日三餐

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

日常习惯3:吃饭“磨蹭”

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

日常习惯4:缓慢下咽

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

日常习惯5:饭后刷牙

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。