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哺乳期营养 5款饮食营养吃出来 养生食谱

时间:2021-11-22 来源:橘皮养生网 阅读:185次

  哺乳期的妈妈是最辛苦的,一个人要担任两个人的营养,如果要使自己跟宝宝都能够摄入足够的营养,那么妈妈的饮食很重要,下面我们给妈妈们介绍几款哺乳期营养美食,哺乳期不能吃的东西有哪些呢?哺乳期的妈妈们能吃西瓜吗?

  哺乳期营养

  一、芙蓉鲫鱼

  材料:新鲜鲫鱼 1 条,鸡蛋 郑州看癫痫病到哪家医院3个,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。

  做法:

  1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开,去掉蛋黄,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。

  2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤,调入盐、味精打匀,倒入鱼面,摆上生姜片。

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  3、蒸笼烧开水,将鱼盘放入,用小火蒸8分钟,去掉生姜,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。

  此菜色泽洁白细嫩,而且营养丰富,能促使哺乳妈妈乳腺通畅,促进乳汁分泌。

  二、豆腐香菇炖猪蹄

  材料:豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、癫痫病人一般寿命葱段各5克,味精3克。

  做法:

  1、将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头,水浸软后洗净。

  2、将猪蹄置于锅中,加入适量的水,煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜,加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后,即可离火。

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  此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等,而且具有良好的催乳作用。

  三、荔枝粥

  材料:

  主料:粳米100克,荔枝50克

  调料:冰糖20克

  做法: